Nutricionista para Ganar Masa Muscular
Alimenta tu progreso,
construye tu fuerza.
Nutrición Estratégica para la Hipertrofia, descubre como maximizar tu ganancia muscular.
¿Qué consigue una persona que quiere muscular siguiendo una nutrición estratégica?
Ganar masa muscular, o hipertrofia, es un proceso biológico complejo que ofrece beneficios que van más allá de la simple apariencia física. Seguir un plan nutricional meticulosamente diseñado para este fin no solo suministra los «ladrillos» para construir tejido, sino que optimiza el entorno metabólico y hormonal del cuerpo.
Optimización de la Composición Corporal
Gran mejora de la relación músculo-grasa, llevando a un físico más definido, atlético y funcional.
Elevación del Metabolismo Basal
Facilita el mantenimiento de un porcentaje de grasa corporal bajo a largo plazo.
Mejora del Rendimiento y la Fuerza
Aumento medible de la fuerza, la potencia y la resistencia muscular.
Salud y Vitalidad General
Mejora la salud ósea y cardiovascular, y potencia la vitalidad general.
Estado Anabólico Neto
Se asegura que la tasa MPS sea consistentemente mayor que la tasa MPB
Nutricionista especializada en Musculación
¡Hola!
Me llamo Ana y soy experta en nutrición deportiva y dietista profesional.
Llevo ayudando a personas a alcanzar sus metas y objetivos personales por más de 10 años.
Llevo a la práctica personal cada pauta que doy en consulta, algo que me mantiene en constante aprendizaje para mejorar el rendimiento deportivo.
Mi gran objetivo siempre ha sido mejorar la calidad de vida, composición corporal y rendimiento objetivo de cada persona que atiendo.
Opinión de los usuarios
Nuestro plan Nutricional Adaptado a tus Objetivos
La clave está en una buena alimentación. Te ayudo a través de un plan nutricional adaptado a tus necesidades específicas y de manera personalizada.
Precio Plan Nutrición para Hipertrofia
Realizamos consultas Online para evaluar, estudiar y seguir cada caso y los objetivos a conseguir.
- Anamnesis (Exploración clínica)
- Historia Dietética.
- Lectura de análisis.
- Valoración de la Composición Corporal con pautas.
- Periodización de la nutrición en función de la Competición.
- Periodización de la Suplementación.
- Guía de pautas generales.
- Elaboración de plan nutricional personalizado en un plazo de 1 semana.
- Incluye Recetarios.
- Conexión con videollamadas.
- Gestión y seguimiento a través de APP
50€/sesión
¿Por qué acudir a un nutricionista para entrenamientos de fuerza?
Si tu objetivo es ganar masa muscular y lograr hipertrofia, contar con la guía de un nutricionista deportivo marca la diferencia. Aunque los principios de la hipertrofia son universales, su aplicación debe adaptarse a cada persona según factores genéticos, metabólicos y de estilo de vida.
Como nutricionista deportivo te ayudo a transformar la ciencia en un plan de nutrición personalizado para la musculación, dinámico y seguro, que acelera los resultados y evita errores comunes.
A PROBLEMAS, SOLUCIONES
Problemas que solucionamos antes y durante la Musculación
El camino hacia la ganancia muscular requiere disciplina y constancia, y es un proceso exigente que presenta desafíos físicos y psicológicos.
- Lesiones Agudas
- Lesiones por Sobrecarga
- Recuperación muscular lenta o deficiente
- Desequilibrio en macronutrientes
- Déficit o exceso calórico según objetivos
- Pérdida de masa muscular
- Síndrome de Sobreentrenamiento
- Estancamiento en composición corporal
- Rol Crítico del Sueño
- Fatiga Psicológica
- Rabdomiólisis
- Desórdenes alimenticios encubiertos
- Problemas hormonales por mala alimentación
¿Cuáles son las principales estrategias nutricionales para la musculación?
El éxito en la hipertrofia requiere aplicar principios clave de forma jerárquica y consistente.
Superávit Calórico Controlado
Novatos: 10%-20%.
Intermedios: 5%-15%.
Avanzados: 3%-10%.
Arquitectura Muscular
| Macronutriente | Función Clave | Recomendación | Notas Estratégicas |
|---|---|---|---|
| Proteínas (Los Ladrillos) | Reparación y síntesis muscular | 1.6 a 2.2 g/kg/día | Distribuir en 3 a 5 comidas |
| Carbohidratos (El Combustible) | Energía para entrenamiento | 3 a 7 g/kg/día | Priorizar complejos |
| Grasas (Regulador Hormonal) | Producción de hormonas anabólicas | 20%-35% calorías totales | Preferir insaturadas |
El "Timing" de Nutrientes
Pre-entrenamiento (1-3 h antes): Carbohidratos complejos y proteína.
Post-entrenamiento (0-2 h): Proteína rápida (suero) + carbohidratos.
Antes de dormir: Proteína de digestión lenta (caseína).
Suplementación Basada en Evidencia
Creatina Monohidratada (3-5 g/día).
Proteína en polvo (suero y caseína).
Preguntas Frecuentes:
1. ¿Por qué necesito un nutricionista deportivo para ganar masa muscular?
Un nutricionista deportivo diseña un plan de alimentación personalizado que asegura el superávit calórico correcto, la distribución óptima de macronutrientes y el seguimiento constante, evitando errores como ganar demasiada grasa o estancarse en el progreso.
2. ¿Cuántas proteínas debo consumir para la hipertrofia?
La recomendación general es entre 1.6 y 2.2 gramos de proteína por kilo de peso corporal al día, distribuidos en 3 a 5 comidas para mantener un estímulo anabólico constante.
3. ¿Qué comer antes y después de entrenar para aumentar músculo?
Antes del entrenamiento: carbohidratos complejos y proteína para energía sostenida.
Después del entrenamiento: proteína de rápida absorción (ej. suero) + carbohidratos para reparar fibras y reponer glucógeno.
4. ¿Es necesario tomar suplementos para ganar músculo?
No son imprescindibles, pero algunos como la creatina monohidratada y la proteína de suero tienen respaldo científico y pueden facilitar el proceso. La base siempre debe ser una dieta completa y equilibrada.
5. ¿Se puede ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo?
Sí, aunque es más fácil para principiantes o personas con sobrepeso. Con un plan bien diseñado por un nutricionista deportivo es posible mejorar la composición corporal, ganando músculo y reduciendo grasa progresivamente.
6. ¿Cuánto tiempo tarda en notarse el aumento de masa muscular?
Depende del nivel de experiencia, la constancia en el entrenamiento y la adherencia al plan nutricional. En promedio, con un plan de nutrición para hipertrofia bien estructurado, los primeros resultados visibles llegan en 8 a 12 semanas.
Nutrición adaptada a tu disciplina deportiva
Crossfit
Nutrición para maximizar fuerza, potencia y recuperación en WODS exigentes
Ciclismo
Energía sostenida y recuperación rápida para rendir al máximo en cada kilómetro.
Natación
Alimentación precisa para mejorar velocidad, resistencia y tiempos en piscina o aguas abiertas.
Triatlón
Estrategia nutricional completa para dominar natación, ciclismo y carrera con energía y foco.