NOW SPORTS HEALTH NUTRITION
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Alimenta tu progreso,
construye tu fuerza.
Nutrición Estratégica para la Hipertrofia, descubre como maximizar tu ganancia muscular.
Ganar masa muscular, o hipertrofia, es un proceso biológico complejo que ofrece beneficios que van más allá de la simple apariencia física. Seguir un plan nutricional meticulosamente diseñado para este fin no solo suministra los «ladrillos» para construir tejido, sino que optimiza el entorno metabólico y hormonal del cuerpo.
Gran mejora de la relación músculo-grasa, llevando a un físico más definido, atlético y funcional.
Facilita el mantenimiento de un porcentaje de grasa corporal bajo a largo plazo.
Aumento medible de la fuerza, la potencia y la resistencia muscular.
Mejora la salud ósea y cardiovascular, y potencia la vitalidad general.
Se asegura que la tasa MPS sea consistentemente mayor que la tasa MPB
¡Hola!
Me llamo Ana y soy experta en nutrición deportiva y dietista profesional.
Llevo ayudando a personas a alcanzar sus metas y objetivos personales por más de 10 años.
Llevo a la práctica personal cada pauta que doy en consulta, algo que me mantiene en constante aprendizaje para mejorar el rendimiento deportivo.
Mi gran objetivo siempre ha sido mejorar la calidad de vida, composición corporal y rendimiento objetivo de cada persona que atiendo.
La clave está en una buena alimentación. Te ayudo a través de un plan nutricional adaptado a tus necesidades específicas y de manera personalizada.
Realizamos consultas Online para evaluar, estudiar y seguir cada caso y los objetivos a conseguir.
Si tu objetivo es ganar masa muscular y lograr hipertrofia, contar con la guía de un nutricionista deportivo marca la diferencia. Aunque los principios de la hipertrofia son universales, su aplicación debe adaptarse a cada persona según factores genéticos, metabólicos y de estilo de vida.
Como nutricionista deportivo te ayudo a transformar la ciencia en un plan de nutrición personalizado para la musculación, dinámico y seguro, que acelera los resultados y evita errores comunes.
A PROBLEMAS, SOLUCIONES
El camino hacia la ganancia muscular requiere disciplina y constancia, y es un proceso exigente que presenta desafíos físicos y psicológicos.
El éxito en la hipertrofia requiere aplicar principios clave de forma jerárquica y consistente.
Novatos: 10%-20%.
Intermedios: 5%-15%.
Avanzados: 3%-10%.
| Macronutriente | Función Clave | Recomendación | Notas Estratégicas |
|---|---|---|---|
| Proteínas (Los Ladrillos) | Reparación y síntesis muscular | 1.6 a 2.2 g/kg/día | Distribuir en 3 a 5 comidas |
| Carbohidratos (El Combustible) | Energía para entrenamiento | 3 a 7 g/kg/día | Priorizar complejos |
| Grasas (Regulador Hormonal) | Producción de hormonas anabólicas | 20%-35% calorías totales | Preferir insaturadas |
Pre-entrenamiento (1-3 h antes): Carbohidratos complejos y proteína.
Post-entrenamiento (0-2 h): Proteína rápida (suero) + carbohidratos.
Antes de dormir: Proteína de digestión lenta (caseína).
Creatina Monohidratada (3-5 g/día).
Proteína en polvo (suero y caseína).
Preguntas Frecuentes:
Un nutricionista deportivo diseña un plan de alimentación personalizado que asegura el superávit calórico correcto, la distribución óptima de macronutrientes y el seguimiento constante, evitando errores como ganar demasiada grasa o estancarse en el progreso.
La recomendación general es entre 1.6 y 2.2 gramos de proteína por kilo de peso corporal al día, distribuidos en 3 a 5 comidas para mantener un estímulo anabólico constante.
Antes del entrenamiento: carbohidratos complejos y proteína para energía sostenida.
Después del entrenamiento: proteína de rápida absorción (ej. suero) + carbohidratos para reparar fibras y reponer glucógeno.
No son imprescindibles, pero algunos como la creatina monohidratada y la proteína de suero tienen respaldo científico y pueden facilitar el proceso. La base siempre debe ser una dieta completa y equilibrada.
Sí, aunque es más fácil para principiantes o personas con sobrepeso. Con un plan bien diseñado por un nutricionista deportivo es posible mejorar la composición corporal, ganando músculo y reduciendo grasa progresivamente.
Depende del nivel de experiencia, la constancia en el entrenamiento y la adherencia al plan nutricional. En promedio, con un plan de nutrición para hipertrofia bien estructurado, los primeros resultados visibles llegan en 8 a 12 semanas.
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